Lekker koel blijven tijdens de #hitte !! Eet en drink fris! #heatwave #warmte
Dit is wel een beetje spannend voor mij, maar ik ga het toch proberen. Nog nooit heb ik iets geschreven over eten, althans iets wat jij ook uit zou kunnen voeren. Ik hou van koken en dat wil ik graag met de hele wereld delen. Maar vandaag hou ik het simpel. We weten allemaal dat het lekker warm is buiten .. dat kun je niet onder stoelen of banken steken! Met dit warme weer wil je wel iets fris eten en drinken .. geen aardappelen en zo. Nou, hier komtie hoor! Van ontbijt tot en met laatste hapje. Trouwens, ik moet er wel bij vertellen dat ik op die eet ben! Dus dit is mijn voeding.
Ontbijt: Eieren, kipfilet, havermout en wok groente!Omdat ik op “die eet” ben, eet ik veel eiwitten. Mijn ontbijt bestaat de ene ochtend uit brood en de andere ochtend uit omelet met kipfilet en wok groente. Zorg voor 2 pannen met wat gesmolten boter of zonnebloemolie of wat jij maar wilt.
- Sla met iets (mes ofzo) 3 eieren doormidden en hoop dat stukjes eierdop niet in de pan vallen! Gebeurt dat wel: succes met het vissen naar die rot dingen.
- Gooi de wok groente in pan 2.
- Snij kipfilet (vleeswaren) in kleine stukjes en gooi dit door de wok groente.
- Mag ook wel een tomaatje bij als je dat lekker vindt !!
- Strooi wat havermout over de eieren.
Zodra de wok groente gaar is, dus voordat het zwart is, gooi je het bij de eieren in. Wil je lekker makkelijk doen, dan hussel je alles door elkaar in de pan. Alles klaar? ONTBIJTEN MAAR! Vergeet niet 2 glazen water te drinken.
Heb je tussen het ontbijt en de lunch honger?
Neem lekker een appel of een ander stuk fruit. Lekker gezond!
Lunch: Griekse of Turkse yoghurt met fruit.Bij veel supermarkten heb je een grote bak met Griekse of Turkse yoghurt wel in de koeling te staan. Neem de variant met zo weinig mogelijk vet, bij voorkeur 0%. Dit is echt zo’n lunch waarbij je lekker lui kunt zijn. Je hebt nodig: een schaal/kom, lepel, fruit en natuurlijk de Griekse of Turkse yoghurt
- Pak een schaal of kom waar je uit wilt eten
- Kwak de hoeveelheid die jij wilt eten in de kom of schaal
- Snij fruit in stukjes en hussel het door de Griekse/Turkse yoghurt.
Tadaaaa !!! Lekker simpel maar heel fris en fruitig. Drink ook lekker 2 glazen water!!
Drinken: water met citroen of limoen
Ondertussen is het buiten al aardig warm en moet je ook goed blijven drinken, bij de lunch en het ontbijt schreef ik al “drink twee glazen water”. Maar het is natuurlijk nog lekkerder als je zelf iets maakt. Toen je zag staan “citroen of limoen” trok jouw mond natuurlijk al een zuur streepje. Dat begrijp ik wel! Toch is het echt heerlijk met dit warme weer.
- Snij de citroen (of limoen) doormidden.
- Pak de citruspers en pers de vruchten .. of als je heel sterk bent knijp je ze fijn.
- Gooi het in een maatbeker of in een fles .. of waar je het maar in wilt doen.
- Vul de rest aan met water.
Zet het eerst even in de koelkast! Dat maakt het nog koeler/frisser van smaak. Een ijsblokje erbij is natuurlijk ook altijd goed. Te zuur? Je kunt er altijd wat suiker of water bij doen.
Tussendoortje: Salade met vleeswaren of visZoals ik al zei, ik ben op die eet .. dus ik moet regelmatig eten. Tussen de lunch en het avondeten heb ik altijd nog een lekker tussendoortje. Zet vast klaar een bakje, een mes, sla, komkommer, tomaat + fruit (bijvoorbeeld aardbei, appel of een nectarine), natuur azijn en zonnebloemolie. Vis: bij voorkeur tonijn op waterbasis. Vleeswaren: kipfilet of kalkoenfilet.
- Snij de tomaat, komkommer en het sla in kleine stukjes. Gooi het in het bakje.
- Pak een vrucht naar keuze en gooi deze ook door de salade, natuurlijk wel in kleine stukjes.
- Begin vast met husselen .. anders wordt het straks zo’n karwei en vliegt alles naast het bakje.
- Heb je vleeswaren gekozen? Snij dit dan in kleine stukjes en gooi het bij de rest in het bakje.
- Heb je vis gekozen? Gooi dan dat vieze prutje water weg en doe de vis door de salade.
- Hussel alles goed door elkaar!
Wil je azijn en zonnebloemolie er door? Doe dat er dan nu over zoveel je nodig denkt te hebben, maar vergeet niet dat teveel zonnebloemolie kan betekenen dat je darmen heel goed gaan werken!
Drink ook weer voldoende water.
Avondeten: Salade, rijst of waar heb jij zin in?Het klinkt misschien eentonig, maar vooral met dit warme weer eet ik vooral ’s avonds ook graag een salade. Lekker fris! Neem het tussendoortje als voorbeeld, maar gooi er dan veel meer vruchten doorheen + een paprika en een augurk. Maar wat eet je er dan bij?
Optie 1: Bruine bonen.
Optie 2: Rijst.
Optie 3: Alleen vlees / kip.
Optie 4: Noten.
Ik hoef niet te vertellen hoe je dat klaar moet maken toch? Je kunt wel rijst klaarmaken, bruine bonen komen uit een potje of uit blik, noten strooi je er gewoon overheen .. oh over het vlees of de kip kan ik nog wel wat zeggen:
- Snij kipfilet in kleine blokjes, niet van die mini stukjes maar ook niet hele hompen.
- Bak het lekker in de pan met een uitje erbij. Rode ui vind ik persoonlijk het lekkerste.
- Gooi er, behalve een beetje peper en zout, ook wat ketjap overheen.
- Mocht je geen fan van ketjap zijn, kies dan voor wat kerriepoeder. Ook fijn!
Het eten is best wel simpel en snel klaar. Maar met dit warme weer heb je ook geen zin om lang in de keuken bezig te zijn toch? Vergeet niet om 2 glazen water te drinken!!!!
Laatste tussendoortje: kwark of yoghurtJe zweet natuurlijk nog steeds als een otter, ook al is het herfst en ergens tussen 21:00 en 22:00. Je hebt weer zin in iets, je maag knort: “HELP … GEEF MIJ VOEDSEL!!!”. Dit moet je natuurlijk beantwoorden. Tijd voor een kom yoghurt of kwark. Eventueel met fruit, maar dat moet je zelf weten.
Ik hoop dat jullie iets hebben aan mijn heerlijke recepten. Vergeet niet dat je bovenstaande niet elke dag kunt eten, dat doe ik ook niet. Wel ben ik o.a. met dit voedselschema + sporten 20 kilo afgevallen in 7 maanden tijd. MET begeleiding natuurlijk !!! Eet bovenstaande dus niet dagelijks, maar doe het eens als je geen zin hebt om uitgebreid te koken (dus gewoon als je weer eens verrekte lui bent).
EETSMAKELIJK! Ik zal snel naar mijn bordje eten toe! Tabee!
Ontbijt: Eieren, kipfilet, havermout en wok groente!Omdat ik op “die eet” ben, eet ik veel eiwitten. Mijn ontbijt bestaat de ene ochtend uit brood en de andere ochtend uit omelet met kipfilet en wok groente. Zorg voor 2 pannen met wat gesmolten boter of zonnebloemolie of wat jij maar wilt.
- Sla met iets (mes ofzo) 3 eieren doormidden en hoop dat stukjes eierdop niet in de pan vallen! Gebeurt dat wel: succes met het vissen naar die rot dingen.
- Gooi de wok groente in pan 2.
- Snij kipfilet (vleeswaren) in kleine stukjes en gooi dit door de wok groente.
- Mag ook wel een tomaatje bij als je dat lekker vindt !!
- Strooi wat havermout over de eieren.
Zodra de wok groente gaar is, dus voordat het zwart is, gooi je het bij de eieren in. Wil je lekker makkelijk doen, dan hussel je alles door elkaar in de pan. Alles klaar? ONTBIJTEN MAAR! Vergeet niet 2 glazen water te drinken.
Heb je tussen het ontbijt en de lunch honger?
Neem lekker een appel of een ander stuk fruit. Lekker gezond!
Lunch: Griekse of Turkse yoghurt met fruit.Bij veel supermarkten heb je een grote bak met Griekse of Turkse yoghurt wel in de koeling te staan. Neem de variant met zo weinig mogelijk vet, bij voorkeur 0%. Dit is echt zo’n lunch waarbij je lekker lui kunt zijn. Je hebt nodig: een schaal/kom, lepel, fruit en natuurlijk de Griekse of Turkse yoghurt
- Pak een schaal of kom waar je uit wilt eten
- Kwak de hoeveelheid die jij wilt eten in de kom of schaal
- Snij fruit in stukjes en hussel het door de Griekse/Turkse yoghurt.
Tadaaaa !!! Lekker simpel maar heel fris en fruitig. Drink ook lekker 2 glazen water!!
Drinken: water met citroen of limoen
Ondertussen is het buiten al aardig warm en moet je ook goed blijven drinken, bij de lunch en het ontbijt schreef ik al “drink twee glazen water”. Maar het is natuurlijk nog lekkerder als je zelf iets maakt. Toen je zag staan “citroen of limoen” trok jouw mond natuurlijk al een zuur streepje. Dat begrijp ik wel! Toch is het echt heerlijk met dit warme weer.
- Snij de citroen (of limoen) doormidden.
- Pak de citruspers en pers de vruchten .. of als je heel sterk bent knijp je ze fijn.
- Gooi het in een maatbeker of in een fles .. of waar je het maar in wilt doen.
- Vul de rest aan met water.
Zet het eerst even in de koelkast! Dat maakt het nog koeler/frisser van smaak. Een ijsblokje erbij is natuurlijk ook altijd goed. Te zuur? Je kunt er altijd wat suiker of water bij doen.
Tussendoortje: Salade met vleeswaren of visZoals ik al zei, ik ben op die eet .. dus ik moet regelmatig eten. Tussen de lunch en het avondeten heb ik altijd nog een lekker tussendoortje. Zet vast klaar een bakje, een mes, sla, komkommer, tomaat + fruit (bijvoorbeeld aardbei, appel of een nectarine), natuur azijn en zonnebloemolie. Vis: bij voorkeur tonijn op waterbasis. Vleeswaren: kipfilet of kalkoenfilet.
- Snij de tomaat, komkommer en het sla in kleine stukjes. Gooi het in het bakje.
- Pak een vrucht naar keuze en gooi deze ook door de salade, natuurlijk wel in kleine stukjes.
- Begin vast met husselen .. anders wordt het straks zo’n karwei en vliegt alles naast het bakje.
- Heb je vleeswaren gekozen? Snij dit dan in kleine stukjes en gooi het bij de rest in het bakje.
- Heb je vis gekozen? Gooi dan dat vieze prutje water weg en doe de vis door de salade.
- Hussel alles goed door elkaar!
Wil je azijn en zonnebloemolie er door? Doe dat er dan nu over zoveel je nodig denkt te hebben, maar vergeet niet dat teveel zonnebloemolie kan betekenen dat je darmen heel goed gaan werken!
Drink ook weer voldoende water.
Avondeten: Salade, rijst of waar heb jij zin in?Het klinkt misschien eentonig, maar vooral met dit warme weer eet ik vooral ’s avonds ook graag een salade. Lekker fris! Neem het tussendoortje als voorbeeld, maar gooi er dan veel meer vruchten doorheen + een paprika en een augurk. Maar wat eet je er dan bij?
Optie 1: Bruine bonen.
Optie 2: Rijst.
Optie 3: Alleen vlees / kip.
Optie 4: Noten.
Ik hoef niet te vertellen hoe je dat klaar moet maken toch? Je kunt wel rijst klaarmaken, bruine bonen komen uit een potje of uit blik, noten strooi je er gewoon overheen .. oh over het vlees of de kip kan ik nog wel wat zeggen:
- Snij kipfilet in kleine blokjes, niet van die mini stukjes maar ook niet hele hompen.
- Bak het lekker in de pan met een uitje erbij. Rode ui vind ik persoonlijk het lekkerste.
- Gooi er, behalve een beetje peper en zout, ook wat ketjap overheen.
- Mocht je geen fan van ketjap zijn, kies dan voor wat kerriepoeder. Ook fijn!
Het eten is best wel simpel en snel klaar. Maar met dit warme weer heb je ook geen zin om lang in de keuken bezig te zijn toch? Vergeet niet om 2 glazen water te drinken!!!!
Laatste tussendoortje: kwark of yoghurtJe zweet natuurlijk nog steeds als een otter, ook al is het herfst en ergens tussen 21:00 en 22:00. Je hebt weer zin in iets, je maag knort: “HELP … GEEF MIJ VOEDSEL!!!”. Dit moet je natuurlijk beantwoorden. Tijd voor een kom yoghurt of kwark. Eventueel met fruit, maar dat moet je zelf weten.
Ik hoop dat jullie iets hebben aan mijn heerlijke recepten. Vergeet niet dat je bovenstaande niet elke dag kunt eten, dat doe ik ook niet. Wel ben ik o.a. met dit voedselschema + sporten 20 kilo afgevallen in 7 maanden tijd. MET begeleiding natuurlijk !!! Eet bovenstaande dus niet dagelijks, maar doe het eens als je geen zin hebt om uitgebreid te koken (dus gewoon als je weer eens verrekte lui bent).
EETSMAKELIJK! Ik zal snel naar mijn bordje eten toe! Tabee!
Reacties
Een reactie posten